Cierpisz z powodu nawracających infekcji? Często odczuwasz brak energii, złe samopoczucie i zmęczenie? To znak, że Twój układ immunologiczny może potrzebować pomocy. W dzisiejszym artykule przedstawiamy 5 sposobów na odporność, które możesz stosować każdego dnia, aby wzmocnić układ odpornościowy.
Spis treści:
- 1. Sposób na wzmocnienie odporności nr 1 - dieta
- 2. Sposób na wzmocnienie odporności nr 2 - odpowiednia ilość snu
- 3. Domowy sposób na odporność nr 3 - aktywność fizyczna
- 4. Sposób na wzmocnienie odporności nr 4 - unikanie picia alkoholu i palenia papierosów
- 5. Domowy sposób na odporność nr 5 - ubieranie się odpowiednio do pogody
Sposób na wzmocnienie odporności nr 1 - dieta
Dieta odgrywa zasadniczą rolę w regulowaniu pracy układu immunologicznego. Aby układ odpornościowy działał prawidłowo, należy dostarczyć komórkom układu immunologicznego odpowiednich składników odżywczych w wystarczającym stężeniu.
W szczególności istotne dla funkcjonowania układu odpornościowego są:
aminokwasy, takie jak arginina i tryptofan (znajdziemy je w mięsie, orzechach, nasionach i produktach mlecznych);
minerały: cynk i selen (w cynk bogate są owoce morza, niektóre nasiona oraz mięso, natomiast selen znajdziemy w rybach i mięsie);
witaminy: A, B1, B2, B3, B12, C, D (najbogatszym źródłem witaminy C są owoce i warzywa. Witaminę D oraz witaminy z grupy B znajdziemy w rybach, jajach i produktach zbożowych. Witamina A jest dostępna w dużych ilościach w marchwi, batatach i jajkach);
wielonienasycone kwasy tłuszczowe: omega-3 oraz omega-6 (zawarte w olejach roślinnych, orzechach i tłustych rybach morskich).
Gdy chcemy poprawić odporność, warto uzupełnić dietę zestawem Woda lecznicza Hanna 3L + sok jabłkowy NFC od Sadów Wincenta 3L. Soki NFC są produkowane w tradycyjny sposób, dzięki czemu udaje się zachować prawie wszystkie zawarte w owocach składniki mineralne i witaminy. Według Instytutu Żywności i Żywienia każdego dnia należy spożywać 5 porcji owoców lub warzyw. Jedną z tych 5 porcji można śmiało zastąpić szklanką soku NFC.
Kup wodę leczniczą + sok nfc w wygodnym opakowaniu
Warto wiedzieć: Woda lecznicza Hanna, która znalazła się w zestawie z sokiem NFC to produkt o potwierdzonych właściwościach naturalnego surowca leczniczego. Zawarta w tej wodzie leczniczej unikalna proporcja minerałów, w tym w szczególności jodu oraz żelaza, wpływa korzystnie na odporność organizmu. Wodę leczniczą Hanna można wykorzystywać do kuracji pitnych (po rozcieńczeniu), inhalacji oraz płukania jamy ustnej i gardła.
Sposób na wzmocnienie odporności nr 2 - odpowiednia ilość snu
Ludzki organizm jest mniej narażony na infekcje, gdy jest wypoczęty. Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu oraz amerykańskiego Towarzystwa Badań nad Snem zalecana ilość snu w przypadku zdrowej osoby dorosłej wynosi 7 lub więcej godzin na dobę. Tymczasem gdy chodzi o osoby chore i wracające do zdrowia, wskazane jest, aby spać dłużej niż 9 godzin na dobę. Mniejsza ilość snu w obu przypadkach może się wiązać z wieloma niekorzystnymi konsekwencjami zdrowotnymi, w tym między innymi upośledzeniem funkcji odpornościowych, pogorszeniem zdrowia psychicznego oraz zmniejszeniem wydajności na co dzień.
Domowy sposób na odporność nr 3 - aktywność fizyczna
Wśród domowych sposobów na odporność wymieniana jest aktywność fizyczna, w tym w szczególności ruch na świeżym powietrzu. Regularne ćwiczenia stymulują układ immunologiczny, poprawiają krążenie krwi i dotlenienie organizmu oraz łagodzą ogólnoustrojowy stan zapalny. Ponieważ jednak każdy kij ma dwa końce, lekarze zalecają, aby profesjonalni sportowcy zrezygnowali z mocno obciążającego treningu w czasie choroby lub w przypadku wczesnych oznak choroby.
.jpg)
KUP WODĘ LECZNICZĄ + SOK NFC W WYGODNYM OPAKOWANIU
Sposób na wzmocnienie odporności nr 4 - unikanie picia alkoholu i palenia papierosów
Zarówno palenie papierosów, jak i spożywanie alkoholu, osłabia układ odpornościowy. Dym, który powstaje w czasie palenia papierosów zawiera wiele szkodliwych substancji chemicznych, w tym między innymi: tlenek węgla, nikotynę, tlenki azotu czy kadm. Związki te nie tylko powodują one różne choroby, ale także osłabiają normalne funkcje obronne układu odpornościowego. Podobnie alkohol, który spożywany regularnie lub w nadmiernych ilościach, zwiększa podatność organizmu na infekcje bakteryjne i wirusowe. Zrezygnowanie z tych szkodliwych nałogów stanowi dobry i naturalny sposób na wzmocnienie odporności.
Domowy sposób na odporność nr 5 - ubieranie się odpowiednio do pogody
5 sposób na odporność, czyli ubieranie się odpowiednio do pogody, jest szczególnie ważny w okresie jesienno-zimowym. W czasie wzmożonej zachorowalności na infekcje górnych dróg oddechowych należy zadbać o komfort cieplny, a jednocześnie, trzeba unikać przegrzewania organizmu. Narażenie organizmu na zimno może zwiększać podatność na infekcje. Nowsze badania wykazały jednak, że jeśli taka ekspozycja na zimno przebiega stopniowo i w sposób regularny oraz kontrolowany (np. poprzez morsowanie), wiążą się z tym liczne korzyści zdrowotne, takie jak np. łagodniejszy przebieg infekcji.
Jeśli chodzi o przegrzanie organizmu, jest ono szczególnie niebezpieczne w przypadku małych dzieci, ponieważ może prowadzić do zaburzeń zdolności termoregulacyjnych organizmu, spadku odporności, a nawet udaru cieplnego. Aby tego uniknąć, należy ubierać malca na spacer w o jedną warstwę więcej niż nosi dorosła osoba. Natomiast starsze dzieci, które są już w pełni mobilne, można ubierać tak samo jak osoby dorosłe.
KUP WODĘ LECZNICZĄ + SOK NFC W WYGODNYM OPAKOWANIU
