Jaka woda mineralna jest najlepsza do picia?

Picie wody mineralnej pozwala na odpowiednie nawodnienie organizmu i dostarczenie mu niezbędnych elektrolitów oraz składników mineralnych. Według zaleceń WHO każda osoba powinna spożywać dziennie ok. 1,5 - 2 litry wody mineralnej, a w czasie upałów nawet 4 litry na dobę. Różnorodność wody mineralnej na rynku jest bardzo duża, a to utrudnia wielu osobom znalezienie dobrego produktu, który można spożywać regularnie. Jaka powinna być dobra woda mineralna, co znajduje się w takiej wodzie, i którą najlepiej wybierać, aby uniknąć odwodnienia i deficytu składników odżywczych?

Spis treści:

1. 1. Najlepsza woda mineralna – czyli jaka?
2. 2. Która woda jest najzdrowsza?
3. 3. Wpływ wody mineralnej na organizm
4. 4. Rodzaje wody mineralnej
5. 5. Czy woda wysokomineralizowana jest zdrowa dla każdego?
6. 6. Woda gazowana czy niegazowana?
7. 7. Skład wody mineralnej
8. 8. Jaka woda wysokozmineralizowana jest najlepsza?
9. 9. Jak często pić wodę mineralną?
10. 10. Polecani producenci wody mineralnej

Najlepsza woda mineralna – czyli jaka?

Najlepsza woda mineralna to taka, która pozwoli na odpowiednie nawodnienie organizmu, jednocześnie dostarczając mu stosownej dawki ważnych minerałów. Wody mineralne mogą różnić się od siebie składem i mieć przewagę określonych minerałów, np. woda potasowa z większą zawartością potasu, woda szczawiowa, czy woda magnezowa, w której występuje magnez w większej ilości. Wybierając najlepszą wodę mineralną dla siebie, należy wziąć pod uwagę zapotrzebowanie organizmu na konkretne składniki mineralne i dostosować wodę do indywidualnych wymagań. Woda zawierająca znaczną przewagę jednego minerału nad innymi nazywana jest często wodą leczniczą i stosowana jest głównie w krenoterapii u osób z niedoborami lub zwiększonym zapotrzebowaniem na konkretny minerał. 

Poszukując najlepszej wody mineralnej, warto wziąć pod uwagę kilka aspektów, które wymieniamy poniżej.

Czystość

Woda mineralna powinna być wolna od zanieczyszczeń chemicznych i mikrobiologicznych. Warto sprawdzić, czy wybrana woda została opatrzona odpowiednimi atestami, które mają potwierdzić jej czystość i czy w wodzie nie ma szkodliwych dla zdrowia azotanów.

Skład mineralny

Suma składników mineralnych w wodzie, inaczej TDS (od ang. „total dissolved solids”) oznacza poziom mineralizacji wody. Wody mineralne dzielimy w zależności od stopnia zmineralizowania i stąd mamy wody nisko, średnio i wysokozmineralizowane, oraz wodę źródlaną.

Jaka woda jest najlepsza, biorąc pod uwagę mineralizację? Wiele osób uważa, że woda wysokozmineralizowana (zawierająca duże ilości magnezu, potasu, wapnia, itd.) jest najzdrowsza, ponieważ zawiera największą ilość substancji mineralnych. Prawda jest taka, że wody wysokozmineralizowanej nie powinno się pić w dowolnych ilościach i nie każdemu będzie ona zalecana. Nadmiar soli mineralnych w wodzie może być szkodliwy dla kobiet w ciąży, dzieci, matek karmiących piersią czy osób cierpiących na choroby nerek. Wody wysokozmineralizowane w odpowiedniej ilości zalecane są sportowcom, którzy wykazują zwiększone zapotrzebowanie na minerały, takie jak magnez czy potas. Wodę średniozmineralizowaną może pić praktycznie każdy oprócz małych dzieci, dla których zalecana jest woda o niskim stopniu mineralizacji, nazywana często wodą źródlaną.

Twardość wody

Na twardość wody ma wpływ przede wszystkim zawartość magnezu. Wody z dużą zawartością tego minerału określane są jako wody twarde. Według specjalistów z WHO nie ma przeciwwskazań do picia twardej wody, a niektórzy naukowcy uważają, iż jest ona najzdrowsza właśnie ze względu na to, że zawiera magnez w dużej ilości.

Która woda jest najzdrowsza?

Naturalne wody mineralne wyróżniają się dużą wartością zdrowotną. Ich udział w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej organizmu jest nie do przecenienia. Na rynku znajdziemy wody z różną zawartością minerałów, a ich skład zależy przede wszystkim od miejsca, z którego zostały wydobyte.

Określenie najzdrowszej wody mineralnej jest bardzo trudne, ponieważ korzyści zdrowotne poszczególnych rodzajów mogą być różne w zależności od zapotrzebowania. Dla małych dzieci najzdrowsza będzie woda o najniższej zawartości minerałów, dlatego zaleca się im picie wody źródlanej. Wody o wyższym stężeniu minerałów, szczególnie takich, jak magnez i wapń to dobra opcja dla osób pracujących fizycznie czy sportowców, a także dla osób dorosłych w trakcie upałów. W sprzedaży znajdziemy także wody mineralne określone jako lecznicze. Picie takich płynów jest uzasadnione w konkretnych przypadkach, głównie przy niedoborach minerałów lub wyższym zapotrzebowaniu na konkretne sole mineralne. Chcąc wybrać najzdrowszą wodę mineralną dla siebie, warto zapoznać się z tym, jakie składniki znajdują się w wodzie, aby stwierdzić, czy jest to odpowiedni wybór do indywidualnych wymagań.

Wpływ wody mineralnej na organizm

Organizm człowieka składa się w 60-70% z wody, dlatego uzupełnianie płynów jest niezmiernie ważne dla utrzymania dobrej kondycji i poprawnego funkcjonowania. Woda uczestniczy praktycznie w każdym procesie, wykonywanym przez organizm, między innymi:

• jest niezbędna do prawidłowego przebiegu przemiany materii oraz usuwania toksyn i końcowych produktów metabolizmu;

• pomaga w regulacji temperatury ciała;

• sprzyja utrzymaniu prawidłowej równowagi wodno-elektrolitowej;

• uczestniczy w procesach oddychania;

• dostarcza ważnych składników odżywczych, takich jak magnez, potas, wapń, jod, sód i inne sole mineralne;

• chroni narządy i ma duży wpływ na prawidłowe działanie stawów.

Picie odpowiedniej ilości wody mineralnej ma pozytywny wpływ na ogólne zdrowie i samopoczucie. Poprawa nawodnienia może wpływać na kondycję skóry, układu immunologicznego, poziomu energii i funkcjonowania mózgu. Woda mineralna orzeźwia, dodaje koncentracji i poprawia pracę mózgu, przez co jest niezbędna do utrzymania dobrego samopoczucia i zachowania wydajności codziennych działań.

Warto wiedzieć, że systematyczne picie wody mineralnej może zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych chorób, takich jak:

• choroby serca;

• zapalenie pęcherza;

• nadciśnienie;

• cukrzyca typu II.

Wpływ wody mineralnej na organizm może być różny w zależności od stanu zdrowia danej osoby oraz jej zapotrzebowania na określone składniki odżywcze. Ważne, aby pamiętać, że woda jest niezbędna każdemu człowiekowi do utrzymania dobrej kondycji zdrowia. Dobór odpowiedniej wody mineralnej powinien natomiast być dyktowany osobistymi preferencjami i potrzebami.

Rodzaje wody mineralnej

Wśród wód mineralnych wyróżniamy cztery podstawowe rodzaje:

• woda bardzo niskozmineralizowana – o zawartości nie więcej, niż 50 mg jonów na litr;

• woda niskozmineralizowana – do 500 mg jonów na litr;

• woda średniozmineralizowana – od 500 do 1500 mg jonów na litr;

• woda wysokozmineralizowana – o zawartości jonów powyżej 1500 mg na litr.

W wodzie bardzo niskozmineralizowanej znajdziemy tylko minimalne ilości minerałów, takich jak wapń, magnez, potas, sód i żelazo. Jej głównym celem jest dostarczenie organizmowi wody pitnej, bez większego wpływu na bilans mineralny. Woda ta jest często zalecana dla osób, które mają restrykcje dotyczące spożycia soli lub minerałów, takich jak osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze, schorzenia nerek czy problemy metaboliczne.

Woda niskozmineralizowana

Woda niskozmineralizowana jest często zalecana jako alternatywa dla osób, które preferują wodę o niskiej zawartości minerałów lub mają pewne ograniczenia zdrowotne, które wymagają kontrolowanego spożywania niektórych soli mineralnych. Ze względu na pierwotną czystość, taki rodzaj wody zalecany jest np. do przyrządzania posiłków, parzenia kawy, herbaty. Niektóre z takich wód można znaleźć na rynku pod nazwą wody źródlanej. Woda niskozmineralizowana może być stosowana u niemowląt i dzieci.

Woda źródlana Gorczańska Krynica dzięki odpowiedniej proporcji minerałów jest idealna dla ludzi aktywnych. Posiada znakomite właściwości oczyszczające organizm, dzięki czemu czujemy się pełni energii przez cały dzień.

KUP WODĘ DLA AKTYWNYCH

Woda średniozmineralizowana

Woda średniozmineralizowana zawiera już wystarczającą ilość minerałów, aby być stosowana profilaktycznie nie tylko w celu nawodnienia, ale też uzupełnienia odpowiedniej dawki składników odżywczych.

Woda średniozmineralizowana pomaga utrzymać równowagę wodno-elektrolitową organizmu i zazwyczaj może być stosowana także przez osoby, u których występują przeciwwskazania do stosowania wody wysokozmineralizowanej.

Woda mineralna Rabka-Zdrój charakteryzuje się delikatnym, subtelnym smakiem. Ze względu na niską zawartość sodu oraz walory zdrowotne zalecana jest rodzicom oraz ich małym pociechom. Cieszy się dużym uznaniem wśród osób korzystających
z walorów leczniczych uzdrowiska w Rabce Zdrój.

KUP WODĘ NISKOSODOWĄ RABKA ZDRÓJ

Woda wysokozmineralizowana

Woda wysokozmineralizowana charakteryzuje się zwiększoną zawartością składników mineralnych. Niektórzy uważają, że ze względu na skład, jest to najzdrowsza woda do picia, jednak według naukowców nie powinno się jej pić w nieograniczonych ilościach. Woda wysokozmineralizowana polecana jest najczęściej sportowcom oraz osobom, u których występuje zwiększone zapotrzebowanie na elektrolity. Takiej wody nie zaleca się jednak kobietom w ciąży, matkom karmiącym, małym dzieciom czy osobom cierpiącym na choroby nerek. 

Woda lecznicza

Wśród wód mineralnych znajdziemy także wodę leczniczą, która najczęściej charakteryzuje się zwiększoną zawartością konkretnych minerałów. W sprzedaży znajdziemy np. wodę magnezową, wodę potasową czy wodę szczawiową.

Woda lecznicza Hanna zawiera unikalną proporcję minerałów, w szczególności jodu, żelaza, magnezu, potasu oraz litu, które wykazują wpływ na zwiększenie odporności organizmu. 

KUP WODĘ HANNA NA ODPORNOŚĆ

Woda gazowana od niegazowanej różnić się głównie tym, że ta pierwsza została sztucznie lub naturalnie nasycona dwutlenkiem węgla. Ten rodzaj wody wyróżnia się charakterystycznymi bąbelkami i często stosowana jest jako napój orzeźwiający. Bąbelki dwutlenku węgla nadają wodzie lekkości i delikatnej ostrości, co niektórym osobom może przypaść do gustu. 

Jeżeli chodzi o względy zdrowotne, to nie ma znaczenia, czy będziemy pić wodę gazowaną, czy niegazowaną, ponieważ jedna i druga zapewnia podobne nawodnienie. Biorąc pod uwagę właściwości odżywcze wód mineralnych, znaczenie ma przede wszystkim skład wybranej wody.

Skład wody mineralnej

Woda mineralna, w zależności od źródła, może zawierać w sobie nawet ponad 70 różnych minerałów. Najczęściej występujące to: wapń, magnez, potas, sód, żelazo, mangan, cynk, miedź, chrom, jod, fluor, choć wody mineralne zawierają także wiele innych pierwiastków śladowych, które obecne są w znacznie mniejszych ilościach. W zależności od tego, skąd dana woda pochodzi, może zawierać pierwiastki śladowe, takie jak: selen, molibden, bor, lit, krzem itp.

W wodzie mineralnej znajdują się także związki chemiczne, między innymi siarczany chlorki, jodki, fluorowodorki i inne. Związki te mogą mieć wpływ na pH wód mineralnych oraz ich smak i działanie lecznicze.

Skład danej wody mineralnej powinien być dostępny na opakowaniu butelki. Wybierając konkretną markę wody, warto zapoznać się z jej składem, aby mieć pewność, że zawiera odpowiednią dawkę soli mineralnych. 

Woda lecznicza Hanna zawiera łącznie 8770 mg składników mineralnych w litrze. Woda ta bogata jest szczególnie w jod - działający antybakteryjnie i wspomagająco na pracę tarczycy oraz żelazo wspomagające odporność, pierwiastek którego nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.

Jaka woda wysokozmineralizowana jest najlepsza?

Poszukując najlepszej wody wysokozmineralizowanej, możemy znaleźć wiele marek oferujących wodę, bogatą w cenne minerały. Trudno jest określić, która z wód mineralnych jest najlepsza, ponieważ wiele zależy od składu wody, który może różnić się stężeniem określonych minerałów.  Przykładowo, wody z większą zawartością magnezu i potasu będą dobrym wyborem dla sportowców oraz osób zmagających się z niedoborami tych składników. Dlatego wodę wysokozmineralizowaną należy dobierać według indywidualnego zapotrzebowania, pamiętając, że takiego typu wody nie powinno się spożywać w nadmiarze, a co więcej, wysoka zawartość minerałów może nie być korzystna dla osób cierpiących na niektóre schorzenia. 

Jak często pić wodę mineralną?

Wodę mineralną można pić codziennie. Specjaliści zalecają picie ok. 1,5-2 litry czystej wody mineralnej każdego dnia w normalnym klimacie. Zwiększone zapotrzebowanie na nawodnienie mają sportowcy oraz osoby pracujące fizyczne. Zaleca się pić więcej czystej wody także w czasie upałów. Wtedy spożycie płynów może wzrosnąć nawet do 4 litrów na dobę. 

Warto zwrócić uwagę na to, jaką wodę mineralną się pije, a szczególnie na zawartość minerałów. Najbardziej uniwersalną i najczęściej zalecaną do codziennego stosowania przez osoby dorosłe, jest woda średniozmineralizowana, zawierająca umiarkowaną dawkę soli mineralnych. Wodę wysokozmineralizowaną można stosować jako uzupełnienie nawodnienia i składników mineralnych, i, jeżeli nie ma co do tego przeciwwskazań, pić w ograniczonych ilościach.

Polecani producenci wody mineralnej

W sprzedaży znajdziemy wiele różnych wód mineralnych od renomowanych producentów. Wybór odpowiedniej marki zależy od indywidualnych preferencji, dotyczących zawartości minerałów w wodzie. Wśród polecanych producentów znajdziemy między innymi takie marki, jak: Cisowianka, Muszynianka, Żywiec Zdrój, Kryniczanka, Rabka Zdrój, Nałęczowianka, Zakopiańska i wiele innych.

Kup wodę mineralną Kup wodę leczniczą

Wielu producentów oferuje wodę mineralną w wersji gazowanej i niegazowanej. Niektórzy z nich butelkują także różne rodzaje wody mineralnej: nisko, średnio i wysokozmineralizowane a także wody lecznicze.