Lit polecany jest w szczególności, jeżeli ma się do czynienia z chorobą afektywną dwubiegunową. Jest to pierwiastek, który chroni mózg przed uszkodzeniami. Do tego on pobudza wzrost nowych neuronów. Magnez to kolejny bardzo ważny pierwiastek, który odgrywa istotną rolę w diecie człowieka. Odpowiedzialny jest za prawidłową pracę mięśni i serca czy utrzymanie odpowiedniej ciepłoty ciała. Oto kilka wskazówek, które pomogą uzupełnić te istotne pierwiastki w codziennej diecie.
Spis treści:
- 1. Znaczenie magnezu dla zdrowia
- 2. Magnez – kluczowy pierwiastek dla zdrowia
- 3. Rola magnezu w organizmie
- 4. Objawy niedoboru magnezu
- 5. Źródła magnezu w diecie
- 6. Dlaczego pierwiastek, taki jak lit jest istotny dla organizmu?
- 7. Objawy niedoboru litu
- 8. Źródła litu w diecie
- 9. Zbilansowana dieta bogata w magnez i lit
- 10. Suplementacja magnezu i litu – kiedy jest wskazana?
Znaczenie magnezu dla zdrowia
Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ważna jest suplementacja, która zalecana jest przez wielu lekarzy specjalistów. Przyjmuje się, że zapotrzebowanie dobowe na magnez wynosi od 0,15 do 0,2 mmol na kg masy ciała. Obecność tego pierwiastka w organizmie człowieka jest bardzo ważna, ponieważ pełni on szereg ważnych funkcji. Wśród nich można wymienić np. mineralną gospodarkę kości.
Magnez – kluczowy pierwiastek dla zdrowia
Może nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że magnez jest pierwiastkiem, który odpowiedzialny jest za aktywację ponad 300 reakcji enzymatycznych – nie bez powodu często nazywanym jest jednym z najważniejszych mikroelementów w diecie człowieka. To właśnie dzięki niemu dochodzi do przemian węglowodanowych, tłuszczowych, a także białkowych. Taka ilość ważnych funkcji pełnionych w organizmie jest najlepszym dowodem na to, że ma się do czynienia z kluczowym pierwiastkiem dla zdrowia.
Rola magnezu w organizmie
Magnez to pierwiastek, który ma ogromny wpływ na układ krwionośny, odpowiadając m.in. za zmniejszenie kurczliwości naczyń krwionośnych. Nie można jednak zapomnieć o tym, że przyczynia się on też do budowy tkanki kostnej. To jeden z tych pierwiastków, którego zadaniem jest ochrona przed osteoporozą. Magnez odpowiedzialny jest także za prawidłową pracę układu nerwowego, reguluję metabolizm, a także poprawia pracę tarczycy, w tym obniża stężenie TSH.
Objawy niedoboru magnezu
Osoby, które mają do czynienia z niedoborem tego pierwiastka, mogą odczuwać u siebie:
· osłabienie i brak energii,
· przewlekłe zmęczenie, zaburzenia koncentracji i pamięci,
· stany lękowe, a nawet depresja,
· szybkie męczenie,
· nadciśnienie tętnicze
· skurcze mięśni, drżenia i mrowienia kończyn, powiek i warg.
· zmniejszenie apetytu i biegunka,
· zaburzenia w codziennej pracy serca.
Źródła magnezu w diecie
Bogate w magnez są: orzechy i nasiona (m.in. orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pistacje, daktyle, pestki dyni), produkty zbożowe (np. otręby owsiane, płatki owsiane, ryż brązowy, chleb żytni, chleb graham). Bardzo dobrym źródłem magnezu są zielone warzywa, w tym pietruszka, jarmuż, rukola, koperek, botwina, szczaw, szpinak, brokuły, natka pietruszki, marchewka. Z mniej oczywistych produktów bogatych w magnez wymienia się np. figi, awokado, ser żółty, wątróbka, łosoś, makrela, owoce morza, gorzką czekoladę oraz mineralną wodę leczniczą, taką jak na przykład woda lecznicza Szczawa I i woda mineralna Zakopiańska DUOPACK na stres i nerwy.
Dlaczego pierwiastek, taki jak lit jest istotny dla organizmu?
Lit to ten pierwiastek, który ma bardzo duże znaczenie dla stanu umysłowego. Depresja jest jednym z przypadków, kiedy stosuje się dodatkową suplementację tym pierwiastkiem.
Dlaczego lit – pierwiastek, o którym mówi się tak mało, jest ważny dla zdrowia? Dzieje się tak, ponieważ ma on istotny wpływ na przeciwdziałanie spowolnienia procesu wzrostu u dzieci, hamowanie postępów w przypadku choroby Alzheimera, zmniejszenie chęci powrotu do nałogu, np. picia alkoholu. Lit stymuluje odbudowę komórek nerwowych, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na depresję. Jest on ważny z tego względu, że pobudza tworzenie się nowych krwinek czerwonych.
Niedobór litu i magnezu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Szacuje się, że w przypadku litu dzienne spożycie powinno wynosić ok. 1 mg na dobę. Jeżeli ktoś planowałby spożywać większe ilości tego pierwiastka, wskazana jest aby wcześniej skonsultować to z lekarzem.
Objawy niedoboru litu
Osoby, które mają niedobór litu, zauważyć mogą u siebie:
· problemy ze snem,
· duże wahania nastroju, które mogą doprowadzić do pojawienia się agresywnych zachowań,
· zaburzenia osobowości,
· zwiększoną podatność na uzależnienia,
· zaburzenia kontroli impulsów,
· zaburzenia płodności,
· niskorosłość.
Źródła litu w diecie
Lit jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i można go znaleźć w przeważnie w warzywach i zbożach. Nie można także zapomnieć o tym, że występuje on także w różnego rodzaju rybach. Występuje w bardzo popularnych i łatwo dostępnych produktach, w tym m.in. w papryce, pomidorach, a także ziemniakach.
Jednak największym i najlepszym źródłem dla litu (a nawet dla magnezu!) są mineralne wody lecznicze, takie jak woda lecznicza Szczawa II na trawienie i przemianę materii.
Jak uzupełnić niedobory magnezu i litu w diecie? Woda a poziom magnezu w organizmie
Magnez i lit można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Jedną z najlepszych propozycji są jednak mineralne wody lecznicze, jakie należy przyjmować przed posiłkiem, nigdy w trakcie. Do dyspozycji są produkty, które zawierają całą gamę niezbędnych pierwiastków, w tym te dwa ważne, które pomagają m.in. zachować dobrostan równowagi elektrolitowej. Spożycie takiej wody regularnie może poprawić wskaźniki odpornościowe.
Woda lecznicza Szczawa I to woda o najwyższej zawartości naturalnego litu wśród występujących na terenie Polski wód leczniczych
Zbilansowana dieta bogata w magnez i lit
Chociaż to hasło może wydawać się nadużywane, to jednak trzeba pamiętać o tym, że zbilansowana, bogata w warzywa dieta, jest kluczowa dla zdrowia. Na rynku można znaleźć wiele produktów spożywczych, które zawierają w sobie te dwa cenne pierwiastki. Często nie trzeba nawet bardzo zmieniać swoich nawyków żywieniowych, a wystarczy dodać kilka nowych artykułów, by powoli zmniejszać niedobory magnezu i litu.
Magnez odgrywa kluczową rolę w różnych funkcjach organizmu, w tym w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, regulacji ciśnienia krwi i wspieraniu zdrowego układu odpornościowego.
Z drugiej strony stwierdzono, że lit ma działanie stabilizujące nastrój i może pomóc w zapobieganiu niektórym zaburzeniom zdrowia psychicznego. Włączając do codziennych posiłków takie produkty, jak warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, można zapewnić odpowiednie spożycie tych ważnych minerałów.
Suplementacja magnezu i litu – kiedy jest wskazana?
Przyjmowanie magnezu i litu w formie tabletek może być wskazane dla osób, które na co dzień zauważają u siebie wcześniej wymienione objawy niedoborów. Do wyboru jest magnez i lit, który można otrzymać w kapsułkach, a nawet kropelkach. Można korzystać z takich preparatów, które są wygodne w aplikacji. O ile jednak suplementacja magnezem nie wymaga ścisłej kontroli lekarskiej, tak w przypadku litu należy skonsultować się z pracownikiem medycznym i sprawdzić swój poziom litu dzięki odpowiednim badaniom. Zarówno nadmiar magnezu, jak i litu, może mieć nieprzyjemne konsekwencje, to jednak w przypadku tego drugiego pierwiastka są one przeważnie poważniejsze.
Bezpieczniej jest więc przyjmować magnez i lit w ich naturalnej formie – z pożywienia, w tym z wód leczniczych. Organizm często sam daje sygnały, że potrzebuje pewnych pierwiastków więcej, więc obserwowanie objawów i wdrożenie zbilansowanej, bogatej i ciekawej diety może być pierwszym krokiem do uchronienia się przed niedoborami.
Najczęściej zadawane pytania
Zobacz także: CZY NIEDOBÓR LITU JEST PRAWDZIWY I JAKIE MOGĄ BYĆ JEGO SKUTKI?
